odwrotne pompki

[...] - start 98,5kg na prostych +5kg do kazdej serii (co tydzien +5kg) -drazek 3xMax -wioslo sztanga 3x8 - start 62kg (staly progres +3kg na tydzien) -wycisk wasko 5x8 - start 48,5kg (staly progres +3kg na tydzien) -odwrotne pompki 3x12-15 -laweczka rzymska 3x18 ze skretami tulowia -drazek 2x20 Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-03 16:38:51

[...] ta 1a) skos 3 serie sztangielkami płasko 3 serie sztangą rozpiętki skos 3 serie arnoldki 3 serie unoszenie bokiem 3 serie w opadzie 2 serie francuskie siedząc 3 serie odwrotne pompki 3 serie wspięcia stojac 3 serie do tego brzuch i prostowniki nadgarstków. ab) wszystko po 3 serie podciąganie wiosłowanie nachwytem szrugsy ze sztangielkami [...]

Saidko, czyli ten tak? Dobrze znalazłam ? Trening Dzień 1 1. Przysiad 2. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny) 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Brzuszki Dzień 2 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie hantalek siedząc na barki 5. Uginanie ramion [...]

Witam. Jest weekend więc może uda mi się sklecić resztę filmików. Wczoraj trening troszkę inny bo same ręce. Biceps: Uginanie ze sztangą "lekko" łamaną 4 serie do 50kg Uginanie na modlitewniku maszyna 3 serie Uginanie z hantlami chwyt młotkowy, każda ręka oddzielnie 3 serie 15/20/30kg Triceps: Wyciskanie francuskie w leżenie sztanga "mocno" łamana [...]

Planuję przerzucić się na ten plan :) czy jako ćwiczenie na triceps mogę podstawić odwrotne pompki albo wyciskanie francuskie? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Dół A 1.przysiad, 2 x 12-15 rozgrz., 4 x 6-8 2.Suwnica, nogi wysoko, 3 x 10-12 3.RDL, 4 x 6-8 4.Uginanie leżąc, 3x10-12 5.Łydki stojąc,2 x max +brzuch Góra B 1.Wiosło sztangą, 2 x 12-15 rozgrz, 4x6-8 2.Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki, 3x10-12 3.WL , 2x12-15 rozgrz, 4x 6-8 4.WL na skosie dodatnim, sztangielki, 3x10-12 5.Odwrotne pompki [...]

Trening, który podałeś nie skupia się na wielokątowości, wiełopłaszczyznowości, czyli możesz mieć np 2 formy wioseł, ale zarówno jednak jak i druga forma dociera tylko do górnego aktonu m. najszerszego grzbietu. Trening powinien zaangażować w miarę możliwości każdą stronę/część mięśni. Do innych dzienników nie zaglądam regularnie, gdyż mam osoby [...]

[...] na biceps czyli uginanie z supinacją zamieniłam na uginanie ze sztangą łamaną, bo tylko tak mnie nie boli (ze sztangą prostą nie ma szans). To samo musiałam zrobić z bardzo wieloma ćwiczeniami, ale jakoś daję radę. A na triceps najlepiej mi wchodzą odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem. Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-11-24 13:09:50

Dzisiaj był pierwszy trening na nowej siłce, z nowym planem treningowym oraz w nowych ciuchach od SUPERHOT ( Marta, są faktycznie superhot i super wygodne!!! :-))) Może następnym razem cyknę fotę i pokażę jak się prezentują. Jak przystało na międzynarodowy dzień klaty, dzisiaj robiłam klatę i triceps :) 1) Wyciskanie leżąc, 4 serie, 8 - 10 [...]

blue_hope, gienus12 - bardzo dziękuję };-) Sylwia - skoro mówisz że mogę nie liczyć, to czuję się rozgrzeszona /-)_ Chyba faktycznie mam już takie silne nawyki, że nie potrafiłabym jakoś "popłynąć" z jedzeniem. W sumie to nigdy nie miałam problemów z jedzeniem i raczej jem żeby żyć, a nie żyję po to żeby jeść :-) Dzisiaj była klata i triceps 1) [...]

No dobra, na koniec trzeba docisnąć, więc... od przyszłego tygodnia nadal robisz 4 serie, ale tak dobierasz obciążenie żeby wystarczyło sił na 8 - 10 powtórzeń. I miej ode mnie ten prezent gwiazdkowy... zamień sobie odwrotne pompki na wyciskanie francuskie;-)

[...] grupy czyli tak nogi wykroki lub przysiady z hantelkami plecy wiosłowanie klatka niech będą pompki, też można robić wyciskanie z ziemi czy położyć cos pod plecy by zwiększyć zakres barki wyciskanie hantelek w siadzie lub staniu biceps moze być uginanie triceps wyprosty lub np odwrotne pompki na krzesełku brzuch masz sporo ćwiczen do wyboru.

Dzień 2 Trening Wyciskanie sztangą na skosie: 20kg - 12 powtórzeń 30kg - 12 powtórzeń 32,5kg - 12 powtórzeń 35kg - 12 powtórzeń 37,5kg - 11 powtórzeń Pompki z elewacją nóg: 12 powtórzeń 12 powtórzeń 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi stojąc: 20kg - 12 powtórzeń 22.5kg - 12 powtórzeń 25kg - 11 powtórzeń Odwrotne pompki: 12 powtórzeń 5kg - 12 [...]

Dzień 8 Trening Wyciskanie na skosie: 30kg/12pow 35kg/12pow 37,5kg/12pow 40kg/9pow Pompki z elewacją: 12pow 12pow 11pow Wyciskanie sztangi stojąc: 20kg/12pow 22,5kg/12pow 25kg/12pow Odwrotne pompki: 12pow 5kg/12pow 8,75kg/12pow Dieta http://s17.postimage.org/kv5nsq67f/dieta_2012_11_26.jpg Dzień zalatany, po za tym byłem jakiś zmęczony na treningu, [...]

Nie wiem jakim cudem, ale pierwsze dwa ćwiczenia ( Wyciskanie i pompki z elewacją) się nie nagrały, w takim razie wrzucam tylko dwa. Military press: http://www.youtube.com/watch?v=b6EYAIkhG6M&feature=plcp Odwrotne pompki: http://www.youtube.com/watch?v=gIhwR-FDSug&feature=plcp Mam jeszcze jedno pytanie, w jakie dni mogę porządnie przetrenować [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x8 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x18 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8 Wtorek Pull niskopowtórzeniowy - Martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie nachwytem 4x8 - uginanie przedramion ze sztangą 3x8 - przysiad 4x8 - wykroki 3x8 [...]

/SFD/Images/2016/4/7/df19023a417044938a3c34b89a52b03b.jpg DZIEŃ 2 /SFD/Images/2016/4/7/6d16e9917bf041c0b79aad02592b2f24.jpg Zrzut diety z dzisiaj: /SFD/Images/2016/4/7/3639d431828d4b56826b1701f6f1b050.jpg Kcal zapewne będzie więcej, ponieważ nie mam pojęcia ile rzeczywiście ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj [...]

/SFD/Images/2016/4/11/7344a4b6faa34f0b816abc8805da8fb9.jpg Dzień 6 Co tu dużo pisać, dzień jak co dzień. Pobudka o 6 rano, szybka kawa, poranna toaleta, później autobus do szkoły o 11 pierwsze śniadanie, później 14.19 autobus do domu, 15 obiad, 17 trening, po treningu szybki prysznic, coś przed 19 kolacja i teraz punkt 20 piszę ten post :-) Tak [...]

/SFD/Images/2016/4/15/d7c062cb2b3649ef80e65ce855f5e109.jpg Dzień 9 Witajcie, przepraszam, że piszę dopiero dzisiaj ten dziennik, ale wczoraj sprawy się pokomplikowały i wylądowałem na pogotowiu z tym palcem :/ Lekarz przepisał mi tylko ibuprofen i odesłał z kwitkiem. W poniedziałek jednak pojadę do rodzinnego po skierowanie do chirurga i wytnę ten [...]

/SFD/Images/2016/4/18/c6910c69675044ebac1869ac6900826b.jpg Dzień 13 Witam wszystkich. Sprawdzianu jednak dzisiaj, nie było, ponieważ nauczycielka się zagadała, i w połowie lekcji sobie dopiero przypomniała, że miał być dzisiaj sprawdzian :-) Tak, więc sprawdzian piszemy w środę, więc luz. Dieta dzisiaj się zgadzała w 100%, więc jest bardzo dobrze [...]